今天黄主任给大家说说怎么吃水果。很多糖友患了糖尿病后都不敢吃水果，其实水果当中也包含很多人体必需营养素，长期适量摄入是有助于稳定血糖的。

第一、樱桃升糖指数22，每百克含有碳水10.2g，富含花青素，对于保护胰岛很有帮助，且铁元素含量也很丰富，每次吃100g大概在10-12颗左右。

二、西梅升糖指数39，每百克碳水也是10.2g，富含铁元素，有丰富的维生素C、苹果酸、琥珀酸，有降压安眠的作用，100克大概是5-8颗左右。

三、苹果升糖指数36，每百克苹果碳水是13.7g，苹果里含有维C，还有苹果酸，对控糖和稳糖有一定帮助，100克大概是半个左右。