减肥过程中很多人都会比较焦虑，看到自己一直降不下来的体重，还有肥胖的身材，这该怎么办呢？

减肥其实就是要提升身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度，从而降低体脂率，身材自然会慢慢地瘦下来！

那么如何才能够快速降低体脂率呢？这5个方法帮你提升代谢！

第一个方法：坚持有氧运动 无氧运动

运动是扩大身体热量消耗的主要途径，扩大了热量的消耗，燃烧体内更多的脂肪，从而降低体脂率，提升了身体的代谢能力，身材才能够瘦下来！

有氧运动比如跳绳，开合跳，跑步等都能够让身体的肌肉和脂肪参与到运动中来，从而加快脂肪的燃烧，热量的消耗，运动过程还会提升你的体能，心肺功能，和免疫能力等，让你的身材和身体都变得更好。

适当的无氧运动能够使得身体的代谢能力保持在一个旺盛的状态，避免肌肉的流失而抑制代谢能力，提升了肌肉的力量，塑造身材曲线，让你瘦下来还能够拥有肌肉线条感的身材曲线。

第二个方法：早睡早起

早睡是让身体修复的主要途径，身体只有恢复好了，自身的运转和代谢都有会很大的提升，并且能够加快身体的燃脂减脂的速度，让你能够远离吃夜宵的习惯，还能够让你保持一整天活力满满，精力充沛。