很多人，他有很多很多烦恼，很焦虑，他老是容易东想西想，他老是有各种各样的一个情绪崩溃的状态等等，会有各种各样的这方面的东西。

《正念的奇迹》中用正念的方法其实是可以相当地解决一部分这样的问题，尤其是一些情绪性的东西，尤其是一些焦虑的东西，其实是可以的。

一个最简单的，一个男生追你，这个时候你在想：我要不要接受他的追求呢？前两天我们有个同事就来问我这个问题，跟我说一大堆，那个男的在追，那个男的也挺好的，家里挺有钱，条件也不错，追得很厉害，那你为什么不答应他呢？

同事回答：万一他是玩玩的呢，万一他跟我好几天，就不跟我好了呢，万一他是开玩笑的呢，万一他在骗我呢？当有人在追你的时候，你没有觉察到自己的好，没有去享受这个人追你那种快乐，反而去想了很多很多还没有发生的事情，你去想他这个人会这样。那万一以后有一天结婚了，他出轨了怎么办？

万一怎么样，一堆的事情你没有觉察到，你那个当下只不过是一个正在被人追求的姑娘而已，你应该做的事享受被人追求，而不是去想那么多乱七八糟，这么多烦恼来自于什么地方，我们烦恼就来自于很多人说想太多，那么如何才不会想太多，就是这本书讲的证据，怎么修习正念呢？他说了一段话，说叫专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正义。

他这段其实说得不是很清楚，其实非常简单来说，所谓的正面就是我在做这件事儿，我去感知我在做这件事儿，当我感知到我在做这件事情的时候，我去体会这件事带给我的一种反馈，然后呢，这个反馈里面要需要我去做什么。

然后就去做，那我还要回到那个，一开始说那个例子，就有一个人如果在追求，你就去感知他对你追求，你就告诉我你开不开心，愉快就行了，那你开心呢，你继续感受下去吗？等到你要做决定的时候，那就是另外一件事儿，就是正念，就是在当下你去感受这样的愉快，开心等等

你要心无旁骛，你不要去想别的，你不要去想更多烦恼，是你在感受到你的快乐的时候，你却偏偏要去想到那个，我如何判断，我该不该接受，我应该怎么办，那么你的快乐就没有了，对吗？所以先去感知，然后感受，千万不要因为别的事情或者对未来担忧，去破坏你当下体会他的那种感受，这件事其实很重要，人生是有所有的当下组成的，你唯一能掌握的就是你现在的。

你掌握不了过去，你也掌握不了未来，那你唯一能掌握的就是现在，想着未来，把自己的注意力好好地集中在当下。

很多人谈恋爱的时候也是一样，人家说：你出去谈恋爱吗？不行啊，你看我那个之前那个男朋友怎么怎么，跟你说一堆，有时候你会很纳闷，你不说了吗？这是之前的男朋友吗？那你既然是之前的男朋友，为什么你还在烦恼这个事情一样，还是那个之前那个男朋友的事情，那是过去，将来这个事情还没有发生呢，你就在想，这个男人出轨啊，未来怎么样啊，对孩子不好啊，要跟你离婚啊，又是一堆，就前面有一堆，后面有一堆，这一堆在困扰着你，那一堆也困扰着你，到最后你就没有心思去做当前的这个事情，怎么样去修炼自己，保持正念这个方式，那么你做到了吗？