我常常采用的办法：

1、如果是看书，再回过来重新读，实在没办法，用朗读的方法，加强对字体的注意，至少10分钟没问题啊。

2、做有兴趣的事情。

培养做事情的兴趣，喜欢做某事才是注意力集中的关键。

有些事身不由己，是没兴趣的，切记心态放松了，兴趣才能建立起来，注意力才能集中。

3、觉察思绪。

有觉察，有提醒，发现开小差，请有意识地调节。

4、静心做放松训练。

深呼吸，安静地冥想，每天五分钟，经常这样锻炼心无杂念。

5、可以盯着一个点，比如墙上的一个地方，注意力集中去看，保持两分钟。什么也不想，大脑放空了，这种训练，都可以调节注意力集中。

请慢慢加油吧。