三伏，顾名思义有3个阶段，一般来说是每伏10天。但今年比较特别，中伏延长了10天的时间，所以被称为“双中伏”。

中伏暑期久，高温、高湿虽然会让田地间的作物生长更好，但对于人们来说，却是异常难熬。在这个时节，大家要从生活起居和饮食方面入手，根据天气特征调整日常习惯，养蓄好精神气，才能轻松应对外在影响。

现在正值最热“双中伏”，建议少大鱼大肉，记得“吃2样、饮4宝”，清补更养人，苦夏也舒坦。

“吃2样”

1、新鲜蔬菜

伏天炎热，人的食欲不佳，这时吃的东西就要注重清淡不能油腻，而蔬菜就是极佳选择。夏季的时令菜有很多，特别是绿叶菜大量上市，像空心菜、苋菜、木耳菜等等，口感好又营养，这些日常都可以多吃，味道鲜爽又能补充人体所需的物质。

2、豆类食物

在炎炎夏日里，我们每天都会消耗大量能量，这些就需要食物来补充回来。众所周知，豆类食物营养价值都很高，民间就有“夏天吃豆胜吃肉”的俗语。大家平时可以多用红豆做一些汤水，它比绿豆温润，没有那么寒凉，但同样也可以消暑，味道甘爽。

“饮5宝”

1、大麦茶

夏天在很多饭店的餐桌上，我们都会看到一壶透亮明黄的茶水，闻起来有淡淡的谷物香，其实这就是大麦茶。这种麦茶在民间流传广泛，因为它不管是冲泡还是制作都很简单，但口感香醇清爽，深受喜爱。