运动，特别是力量训练，能够最大程度上刺激生长激素的分泌。不仅不会抑制青少年身高发育，有规律的体育锻炼还能够对青少年的身高发育产生积极影响，对改善骨骼结构和增强骨骼密度的作用尤其显著，特别是高强度的骨骼和肌肉训练，能够带来更多的好处。同时它还可以降低肥胖发生率，降低心血管发病率，改善心理健康，降低受伤概率 。

说到这里，我相信很多人会提出疑问，举重运动员的身高都不高啊，难道不是因为常年进行力量训练造成的吗？

我们在电视上看到很多优秀的举重运动员身材都比较矮小，最为根本的原因就是项目选材和后天的刻苦努力，个子矮小的身材适合举重项目特点。如果个子太高，在整个过程中运动轨迹会加长，做功会更多，更难保持平衡和稳定，因此个子太高的从最初的选材就淘汰了。同样的，在篮球排球项目中，个子矮小的最初也会被淘汰。所以既不是练了举重，个头就被压矮了，也不是打了篮球就长大个。另外，无论个子高矮，在所有的运动项目训练中，都要进行高强度的力量训练来提高爆发力，加强身体对抗等。

当然，这里并不是说力量训练没有风险，如果执行不当，同样会增加骨骺板损伤的风险。因此有效的训练前评估、执行得当的力量训练计划，加上科学的营养膳食保障以及充分的睡眠恢复才是关键，而不应过分强调骨骺板带来的影响。青少年应避免过度训练，一定要进行充分的休息和营养补充后，才开始第二次的力量训练。

生长激素分泌旺盛了，生长发育才能正常实现，除了力量训练可以很好的做到这点外，睡眠的作用也不可忽视。

第二，睡眠