劈腿也被称为“一字马”，表现为腿的前后竖劈和侧向横劈两种形式。

竖劈腿的正确姿势是上身正直，两腿前后分开成一字形，坐于地下。

练习竖劈腿可从正压腿开始。正压腿的锻炼是伸直一条腿站立在地，人正面朝向将另一腿伸直搁放在高于腰部合适的位置，脚尖勾起、腿绷紧，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上；两腿都必须伸直，上体前屈，向前向下频频做振压动作。

在腿髋关节和韧带的延展性、柔韧度得到提高后，就能进行竖劈腿的练习了。

练劈竖腿可以从弓步进入，在两腿前后分开时，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群必须压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；而后腿的脚背、膝盖和股四头肌也必须压紧地面，脚尖指向正后方。并且摆正髋关节与两腿垂直，臀部压紧地面，上身保持正直。

在此基础上可做上身前探、压紧前腿的前俯振压动作；或也可做上身后屈的振压动作，振压动作的幅度可由小到大，逐渐用力。