横劈腿是让腿左右分开，双手在体前撑地，并使上身正直。

练习横劈腿可从锻炼侧压腿开始。侧压腿的锻炼是，伸直一条腿站立在地，侧身将另一腿伸直搁放在高于腰部合适的位置，挺胸、立腰、展髋，然后勾起脚尖，侧身频频做侧弯震压动作（头肩倒向所搁之腿的脚尖）。

然后有了一定的腿髋关节和韧带的开度后，就可以练习横劈腿了。

练横劈腿是让身体向下振压，直至两腿左右分开成一线，脚尖朝上并坐于地下方为合格。在练横劈时，应以腿横劈的姿势端坐，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向左侧俯压；右臂及身体向右侧伸展俯压。再换边练习。