睡眠对身体健康是非常重要的，

但是越来越多的人难以进入想要的深度睡眠，

这可能是多种生理和心理上的原因所造成的，

包括了压力、焦虑抑郁，还有不良生活方式影响。

然而不幸的是，

睡眠不足会增加

• 肥胖
• 糖尿病
• 高血压
• 心脏病
• 抑郁症的风险

因此如何调整睡眠是很多人迫切想要解决的！

（1）褪黑素

褪黑素是最广为人知的睡眠补剂，它是由色氨酸产生的。

松果体会在黄昏时分开始分泌褪黑素，随着时间的推移，褪黑素的水平会继续地上升，直到在半夜0:00~3:00左右的时候达到峰值。

适度的压力和运动会增强身体分泌褪黑素的能力，但周期性分泌规律通常会在睡眠质量不佳的人身上受到干扰。

并且褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少，这很有可能是老年人睡眠少的一些部分原因。

另外，倒时差、室内蓝光暴露都会影响褪黑素的分泌，而补充褪黑素是可以助眠的。

（2）镁

每天参与体内300多种反应，它被认为是可以调节身体内的生物钟，保持昼夜节律紊乱。

镁还有助于调节，中枢神经系统的兴奋，减轻压力和焦虑感，一般推荐补充苏糖酸镁。

（3）B族维生素

B族维生素包括有硫胺素、核黄素、维生素B6、维生素B12、叶酸等，它们对于支持脑部功能、能量供应、细胞代谢至关重要。

比如缺乏维生素B5，可能会导致晚上反复的醒来；

维生素B12和叶酸有助于对抗失眠。

（4）钙和钾

一提到钙，大家第一反应可能是它跟骨骼和牙齿健康有关。

事实上，大脑需要钙的帮助，才能够使色氨酸转变为褪黑素，褪黑素跟睡眠的关系是比较重要的，这在前面已经讲到了。

而钾离子被认为可以帮助在入睡后保持持续的睡眠，并且对抗失眠症状有关。

（5）缬草

缬草是一种历史悠久的草药，数百年来一直被用于对抗睡眠障碍和焦虑症。

当你出现难以入睡的话，缬草是一个比较好的选择。缬草经常被添加到治疗睡眠障碍的补剂中，甚至可以帮助缓解压力。

（6）氨基丁酸

氨基丁酸是一种天然存在于人体内的氨基酸，作为大脑中的神经递质，它可以抑制或者阻断一些信号，以此起到镇静作用。

（7）南非醉茄

南非醉茄是一种适应性草药，一般是被用来对抗压力和焦虑，当然也可以起到一定的助眠作用。

它可以改善睡眠质量，帮助人们睡得更久，可能对失眠的人有一些帮助。

但是想要睡得好，更为关键的是要保持健康的饮食和科学的生活方式。

如果一方面使用这些补剂，一方面睡前长时间使用手机，这样的效果其实会大打折扣的。

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