随着秋天的脚步越来越近，9月23号，我们迎来了二十四节气中的秋分节气，在这个时节，天气逐渐转凉，人们开始关注如何调整饮食来适应季节变化。

那么，秋分节气应该吃什么呢？下面就为大家推荐几种适合秋分时节食用的食物，“秋分食5珍，赛过吃人参”，多吃5种滋养食材，安稳顺利度过秋天。

红枣是秋天的养生佳品，具有补气养血、健脾胃的功效。在秋分时节，适量食用红枣可以帮助身体适应气候变化，增强抵抗力。

推荐做法：红枣枸杞小米粥

1、将小米洗净后，放入锅中加入适量的清水，用中小火慢慢熬煮，防止小米粘锅。

2、差不多20分钟左右，当小米熬至烂熟时，加入红枣、枸杞。

3、继续熬煮10分钟，这样，红枣的香味就能充分融入小米粥中。

4、最后，根据个人口味，可以适量加入一些白糖或者蜂蜜调味，搅拌均匀，即可出锅。

小米粥红枣不仅口感醇厚，而且营养丰富。红枣中含有丰富的维生素C和微量元素，可以帮助提高人体免疫力；而小米则富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养素，有助于补充体力、消除疲劳。

红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有润肺止咳、健脾养胃的作用，在秋分时节，适量食用红薯可以增强身体的抗寒能力，可以将红薯蒸熟后食用，或者烤制成红薯干，口感独特，营养丰富。

推荐做法：烤红薯

1、选择新鲜的红薯是成功的关键。新鲜的红薯外皮光滑，颜色均匀，内部肉质紧实。其次，将红薯清洗干净。