小肚腩、游泳圈、啤酒肚是很多现代人的烦恼。腰腹部这个位置，连接着上半身跟下半身，是身体非常重要的部位。

但是，如今的人久坐不动，又贪恋各种美食，没有管理好饮食，导致腰腹赘肉容易堆积起来，甚至出现内脏脂肪超标的问题，这不但会导致身材走形、不好看，还容易出现各种心血管方面的疾病，不利于健康。

而想要减掉腹部赘肉，却是一件不容易做到的事情。腰腹赘肉总是顽固的存在，很难恢复平坦小腹，更难练出腹部线条。

怎么才能减掉腰腹赘肉，练出紧致的腰腹线条呢？我们需要选择正确的方法，而不是一味的进行腹肌训练。

健身达人分享：几个方法帮你减掉腹部赘肉，展现迷人的腰腹线条。

方法一、调整饮食状态，保证营养搭配，同时创造热量缺口

远离高油盐、高糖分的加工食品，这些不健康的饮食习惯，是导致你热量过剩、脂肪堆积的主要原因。

想要减掉腹部赘肉，我们需要给身体创造热量缺口，那么管住嘴是势在必行的一件事。我们只需要调整一下饮食习惯，用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、低饱腹的加工食品，就会有效控制卡路里摄入，有助于减脂。

但是，这不意味着你要每天吃水煮菜，或者每天挨饿、进行过度节食。我们要确保每天的热量摄入大于基础代谢值，规律吃三餐，同时多样化饮食，避免身体营养不良，出现肌肉流失问题。

首先，我们可以提升高纤维蔬菜的摄入量，比如西兰花、芹菜、苦瓜、番茄、生菜、甘蓝，每天一斤以上，有助于肠道蠕动，帮你降低内脏脂肪。

其次，控制主食的摄入量，可以比平时降低40%的分量，同时多吃粗粮，少吃精细主食，可以延长饱腹时间，抑制腹部脂肪堆积。