关于某种减肥方法效果如何，是否会反弹等，是多数人在减肥开始前都会质疑的问题。面对客户的质疑，大部分销售人员给出的答案都是，该方法减肥后是不会反弹的，每个月能减多少斤等等。

其实体重是否反弹和减肥效果是如何，并不是由某个销售人员说不反弹就不反弹的，而是要看客户的自身健康情况，以及减肥速度、营养摄入等来决定。可能也有人很质疑，脂肪都消耗掉了，后期也吃的不多，为什么还会反弹？

一个原因是减肥方法不当，比如使用节食减肥，吃减肥药，腹泻减肥法等等，这些方法能让你体重快速的下降，但是并不是使得身体的脂肪正在减少，而是机体中水分和蛋白质流失所造成体重下降。这些物质减少时，身体会容易变得疲劳，抵抗力下降，基础代谢越来越差，当你恢复正常饮食时，体重就会上升。

另一个原因是减肥速度太快，在给网友解决问题时，总是被问到，有什么方法可以一个月减20-30斤。为什么脂肪降的太快会导致反弹？因为脂肪细胞是具有记忆功能的，而要想改变它原来的记忆体重数字，必须等这个细胞更新，而脂肪细胞自我更新的周期是在90-180天。如果你只用30天减30斤，那它记不住减后的体重，等你恢复正常饮食后，依然还是会是原来的体重，则便产生反弹。

谈到这，问题来了，那有没有一种特殊的食物可以降低这种体重反弹的效果？答案是没有，但是有一种营养素是可以避免体重上涨的过快。在维持体重的过程中，可以适量的补充，有助于延缓体重的上涨，它就是膳食纤维。

所含能量低或者能被转化成脂肪的能量比较少。对于部分能量高富含膳食纤维的食物，需要更多纤维分解酶去分解转化的，但是这部分的酶，机体含量通常比较少，所以它会通常会直接进入肠道中，刺激肠道的蠕动，把肠内的毒素排出体外，这部分的能量不会停留在机体中，从而可以避免发生多余热量的。

具有增强饱腹感的作用。由于它纤维分子比较大，很难被消化和吸收，往往就会停留在胃里的时间比较久，延缓胃的排空速度，同时它还有一个特点，就是可以吸收水分，增大体积，自然也可以让胃产生错觉，以为自己真的很饱。

降低脂肪的转化。这种分子的表面具有活性因子，可以与消化道中脂类结合，把脂类的物质带出体外，减少它们转化成顽固脂肪的，避免身体出现脂肪堆积的情况。

除了这个以外，个人还建议可以采取以下的方法来维持体重，预防减肥后的反弹。

与体重管理教练一起行动。减肥是一门技术活，不只是单纯看体重变化，还要观察身体的变化，因此需要与相关专业人士一起制定适合自己的瘦身体控方案。

注意饮食方式。比如说要多选择高纤维，热量低的食物，肉可适量摄入，同时注意进食的方式。建议养成先喝杯温水或者清汤，再吃菜类，再到肉，鱼等，最后再吃主食米饭或者面条。

减肥速度必须要慢。脂肪细胞的更新周期是90-180天，当体重减下来后，想让这个脂肪细胞记住瘦下来的体重，我们的减肥速度需要和它同步的更新，因此需要控制好速度，不要太快。

坚持经常上称。经常上称是最直观监督体重上涨的行为，发现它上涨后，要寻找原因，及时把这些多余部分的热量想办法消耗掉，不要让他转化成顽固脂肪或者是白色脂肪。

运动不能少。运动不是减肥时才做，平时也要维持有，但不需要大量特别运动量，能把你这天的热量消耗掉即可。对于均衡饮食的减肥结束人士，建议每天可以走5000-6000步，维持一定热量的消耗。

其实一种有效果减肥方法并不是在疗程以内减了多少斤来决定，而是减肥结束后还能维持多长时间，身体的健康状况变的如何。要是可以长期维持身材，而且身体健康水平也有所提高，则这个减肥方法才算是适合自己的，才是有效果的。