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减肥的人，不要选择水果代餐、减肥药、不吃主食等极端的方法，这些方法只会伤害健康，最后让你越减越肥。

学会这些燃脂方法，让你更快瘦下来，体重轻松降到两位数！

1、吃饭细嚼慢咽

狼吞虎咽不利于消化，还会让你不知不觉摄入过量的食物，导致胃容量撑大，热量摄入超标。

而放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，可以让你及时接收饱腹信号，及时停止进食。保持饭吃八分饱状态，可以慢慢缩小胃容量，有效降低进食量，让你更快瘦下来。

2、控制主食的摄入量

减肥并不是不能吃主食，主食可以给身体提供碳水化合物，而碳水化合物就像身体的燃料一样，给你提供代谢动力。

不吃主食的人代谢动力不足，容易出现贫血、闭经、脱发、肌肉流失等问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材很快会反弹。

想要减掉身上多余赘肉，我们需要正确地吃主食，每天的主食摄入量控制在200-250g左右，每餐大概是一拳头的分量即可。

你可以少吃一些精细主食，适当吃一些复合碳水粗粮，这样可以延长饱腹时间，控制升糖水平，从而达到减肥的目的，让体重慢慢降下来。

3、利用琐碎时间动起来

运动锻炼是提升卡路里消耗，促进身体燃脂的有效方法。不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的。

利用琐碎时间锻炼，可以让你身体持续燃脂一整天，比如：你可以在午休利用20分钟时间进行深蹲、俯卧撑训练强化身体肌群，提升身体基础代谢值，你可以利用下班后半小时进行快走，提升活动消耗，预防跟改善久坐出现的亚健康疾病，你可以利用晚上的半小时时间，在家进行开合跳、波比跳、高抬腿或者跳绳训练，帮你快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

4、主动多喝水

喝水这件事是老生常谈了，水是没有热量的，不要说你喝水也会发胖。发胖是身体脂肪堆积的表现，水是不会促进脂肪的合成的，反而会促进脂肪的分解。

充足的喝水量可以提升身体代谢循环，促进废物排出，延缓饥饿感的出现，从这个角度上来说，多喝水是可以提升减肥速度的。

建议，每天喝水量在8-10杯水左右，不低于1500ml，坚持一段时间你会发现你的减肥速度比其他人更快。