当我们说起来腹肌的训练，我们大家都会想到的一个动作就是仰卧起坐，这个动作是我们仰卧在地面，用腹肌的力量将上身拉起，其实，腹肌还有一个功能就是能够将骨盆后倾，而骨盆的后倾还可以带动腿部的移动。同时，仰卧起坐动作只能训练你的腹直肌，而对腰部两侧的腹斜肌则没什么训练作用。所以，如果你想训练腰部两侧的肌肉时，仰卧起坐就无法帮助到你了。

所以，我们要变化一种训练方式，将上身固定住，然后让下肢不稳定，通过移动下肢，首先可以制造身体的不稳定，调用核心肌群来稳定躯干，起到很好的腹肌激活作用。其次，将下肢左右摆动还能有效刺激到腹部的两侧，对腹斜肌进行强化训练。

滑行盘就是一种可以非常方便帮助我们实现下肢不稳定的训练工具，今天，小茶就利用滑行盘设计了一套针对腹直肌和腹斜肌的训练方案，可以全面强化你的腹部肌群。每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5周。