过年回家，最幸福的事莫过于吃吃喝喝，还可以整天瘫在家里，思考人生（今晚吃点啥？）

慢着！赶紧抓一抓身上的肉肉，清醒一下，毕竟年后还要见人啊……

万幸，帅气小哥哥带来了10个喜庆的动作，减肉的同时帮你改善体态，姿势优雅地过新年！

首先，一定要给大家拜个晚年~

接下来，咱们就从头到脚正式开始了。

1. 下巴后缩

效果：锻炼脖子后侧肌群，改善头前倾。

要点：

• 仰卧躺在地上，屈膝双脚平放在地面上；

• 头平放，下巴后缩呈缩脖姿势，然后再放松回来。

注意，脖子前侧放松（小哥哥的过紧了），头不要在地面上滑动，可以小幅度的点头。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

2. 双臂超人

效果：锻炼肩部肌群，改善溜肩。

要点：

• 俯卧位趴在地上，双腿打开与骨盆同宽；

• 像超人升空的一样双臂向前延伸;

• 收回双手时，夹紧两个肩胛骨（蝴蝶骨），带动两臂弯曲呈「W」字。

腹部和骨盆不要左右晃动，向前伸臂的时候不要耸肩。

15～20 个来回为一组，2～3 组。

3. 俯卧 T 字上举