吃太饱的经历相信大家都曾有过，有些朋友甚至表示，每天都有吃撑的时候!上班族吃撑的机会真的太多了，自助餐、庆功宴、应酬聚餐等等，都有可能吃到“扶墙”。许多人都知道吃太饱对身体不好，那么究竟不好在哪里呢?

　　1、大脑运转变慢

　　人们经常说“吃饱饭才更有力气干活”，在饿的时候人很难集中精神，吃饱以后身体重新恢复能量，但是也会让你感到疲劳，工作效率降低，这也是大家吃饱饭就想倒头睡觉的原因。

　　2、身材变形

　　大家都知道，吃太饱最终导致的结果是肥胖，人如果经常吃太饱，就会造成营养过剩，最后全部转化成脂肪储存在身体，肥肉就这样产生了。并且，肥胖是如今多种慢性疾病的常见诱因，例如糖尿病、脂肪肝、高血压等。

　　3、损伤肠胃

　　如果吃的太饱，我们的胃容易消化不及时，消化的功能也会受影响，这样会增加胃的工作量，而且，胃也需要适当地休息，如果长时间处于饱腹的状态，胃可能就会“罢工”——各种胃病也会接踵而至。

　　4、吃太饱会加大患癌几率

　　日本一项研究指出，男性如果吃得太饱，会降低体内抑制细胞癌变的遗传因子的活动能力，从而增加其患癌症的几率。因为人在吃得太饱时，细胞很容易变异，导致运动能力丧失，从而增加各种癌症的发生概率。

　　5、吃太饱能减寿

　　澳大利亚的医学专家在调查中发现，常常保留2分饥饿的人，会比经常饱腹的人寿命延长20%到30%。

　　既然吃太饱带来这么多的危害，那么到底吃饭应该吃多少呢?专家的建议是，七分饱的程度是最有利于身体健康的。那么，如何控制住自己的嘴巴，只吃到七分饱呢?广大吃货们一定非常苦恼，别急，以下几个小方法，就能有助于你养成健康的饮食习惯。

　　1、换小工具。把吃饭用的碗和勺子都换成小一号的，这样会不知不觉减少自己的食量，还会使吃饭速度减慢。

　　2、饭前吃东西。在饭前半小时可以喝一杯水，或者补充一些水果，让肚子有一些东西填充，有利于减少正餐的食量。

　　3、细嚼慢咽。现代生活的节奏越来越快，很多人为了快，连吃饭的时间都要不断压缩，这样很可能会导致吃太多。因为人在吃饱之后，大脑需要一定的时间接收关于吃饱的信息，一旦吃饭速度过快，当大脑收到信息时，其实你已经吃撑了。为了身体的健康，一口饭最好嚼30下，一餐饭的时间为半小时最佳。

　　4、规律饮食。保持规律的饮食时间，尽量不要让自己处于过度饥饿的状态，否则很容易出现狼吞虎咽，一吃就停不下来的情况。

　　为了我们胃的健康，吃货们在吃饭时还是应该矜持一点，不管是自助餐还是朋友聚餐，都只需要吃七分饱，别用一时的爽快换来对身体的危害。