陈阿姨是个出了名的晨练爱好者。她坚信“一日之计在于晨”，每天天刚蒙蒙亮，她就会准时出现在公园，和老伙伴们一起做操、打太极，锻炼完再去喝个早茶。

但最近，每次起床后她总是感到头晕目眩，晨练后更是疲惫不堪，心脏也跳得特别快。

这天，晨练结束后的陈阿姨在去吃早餐的路上，突然脚下一软，差点摔倒。幸好，路过的张大爷眼疾手快地扶住了她。

“老陈，你这是怎么了？最近看你总是有气无力的。”张大爷关切地问。

陈阿姨叹了口气，把心中困扰告诉了他：“我也不知道啊，每天锻炼，身体怎么越来越差了呢？”

张叔叔一脸严肃地说：“你得多多留心，现在好多医生都说了，咱们老年人早上有些事情可得悠着点，弄不好反而会伤身体！”

她一听这话，心里顿时没了底：“啊？难道我做错了什么？”

相信不只是陈阿姨会犯这样的错，还有很多老年人也在不知不觉中，做了些早起后不太适合做的事。那么，老年人在晨起后，有什么事情是不适合做的呢？

日本的一项研究揭示了早餐习惯与认知功能之间的联系，尤其是在预防老年痴呆方面。

这项研究刊登在《日本健康社会服务人类科学杂志》，为期6年，共有525名65岁及以上的老人参与。

研究者发现，不吃早餐的老人，罹患老年痴呆的风险是其他老人的四倍。

不吃早餐，营养摄入不够，大脑得不到必要的营养支持，就会加速衰老，引起认知功能退化。

此外，早餐吃不对，也会对身体产生危害。在餐桌上，经常出现油条、麻球、油饼等油炸食品，这些食物都可能含有铝。

铝是一种已知的神经毒素，它会干扰神经递质的正常工作，长期吃会诱发记忆力减退、智力下降、情绪问题以及老年痴呆等一系列神经性疾病。有研究发现，老年痴呆患者大脑中的铝含量远高于常人。

所以说，老年人的早餐可不能随便应付，不仅要吃得对，还要吃得好，要多选对身体有好处的早餐，这不仅能让大脑保持活力，还能远离老年痴呆，让老年生活更加健康。

俗话说得好，“一日之计在于晨”，早晨不仅仅是我们新的一天的开始，更是我们检查自己身体状况的绝佳时机。如果醒来后有以下几个表现，那么恭喜你，身体很健康。

1、不记得做过的梦

如果一个人拥有良好的睡眠质量，他们可能不会记得梦的内容。深度睡眠期间往往不会记得梦，而深度睡眠对身体健康至关重要。

梦主要发生在睡眠周期的快速眼动阶段。如果一个人在非快速眼动睡眠阶段醒来，他们可能会记不得梦里的场面。

入梦期间，大脑还在整理白天记忆，帮助我们巩固记忆，没“空间”记录正在进行的梦，所以当大脑晚上正常运行时，有些梦就不会被记住。

2、排便正常

每天的人生“大事”——排便，是判断肠道健不健康的风向标。如果每天都能按时上厕所，过程很顺利，没有异常的感觉，那就说明肠道健康。

正常情况下，大便应该是长条形状的，颜色是黄色或者黄褐色，闻起来微臭，一冲水就干净了。

但是，如果每天早上都想上厕所，还伴有腹痛、腹泻，那得去医院好好检查一下，做个肠镜看看是否是肠癌前兆。

3、肌肤健康

早上起床去照照镜子，是个不错的自我检查健康的方式。

如果脸色看起来有血色，皮肤有光泽，意味着你的气血很旺盛，是个健康好兆头。但是，如果发现脸色发黄，刚起床身体就特别累，那就要小心肝炎；如果脸色发青，则是血液循环不顺的表现，要关注心血管健康；如果眼皮没血色，正是缺铁性贫血的信号，该好好补血了。

长寿的秘诀，不仅要避开晨起后不宜做的事，还要关注生活的每一个习惯。有几件事，正是长寿的“拦路虎”，别再做了。

误区一：常吃保健品

很多老人家都挺依赖那些保健品，觉得能补补身体，但这种做法并不健康。

2022年，瑞士联邦理工学院的科学家们做了一个研究，发现给小老鼠补充NR（维生素B3的一种形式），它们得肿瘤的几率高了27%。这说明，不能随便吃保健品，得谨慎。

而且，现在市面上好多卖保健品的，广告打得天花乱坠，说能防癌、抗癌，很多老人家就被这些广告忽悠了，不重视正经的医疗治疗，把病情给耽误了。

所以，要多多提醒家里的老人家，别太信保健品的功效，身体有什么不舒服，还是得去找医生看看，按医生的建议来治疗。

误区二：太爱吃肉

多项研究表明，吃肉太多会增加心脏病、中风、2型糖尿病等慢性疾病的风险。

红肉和加工肉制品中含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，吃太多会增加心血管疾病的风险，对老年人来说，这是威胁健康的危险因素。

加工肉制品中可能含有亚硝酸盐等添加剂，这些物质是患结直肠癌的诱因。

误区三：睡得太多

2019年，一项发表在顶级医学杂志《Neurology》的研究指出，如果晚上睡得太久，超过9个小时，或者午休睡得太长，超过90分钟，那中风的风险就会变高。也就是说，觉睡多了，对身体也不好。

睡觉还是要找到适合自己的睡眠节奏，既不能睡太少，也不能睡太多，保持一个健康的平衡。

总之，各位朋友早起后没有上述的好表现，是时候要调整自己的生活习惯了。

参考资料：

[1]《早上起床后有这4个表现，说明你身体可太健康了！》.广东疾控.2024-04-27

[2]《早上醒来有这个表现可能是癌》.潘战和.肿瘤专科医生 2023-11-23

[3]《早上起床后有这4个表现，说明你身体可太健康了！！！》.中国医学论坛报.2024-04-07

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