本期专家：北京中医药大学东方医院亚健康科 李壮

慢性疲劳，可不是我们常说的累了、困了，它是一种持续反复发作的、不可自行缓解的长时间疲劳状态，甚至还伴随很多不同类型的不适感，比如肌肉酸痛、类似感冒样的症状、头晕头痛、失眠、焦虑抑郁情绪等。这与长期的精神紧张、过度应激、人际关系的紧张负性情绪的积压和不良的生活方式等因素密切相关。不仅使我们躯体上疲劳，更重要的是精力与心力的倦怠，全身心性的的疲乏无力、低效率的机能状态，对外界环境的变化缺乏好奇心、缺少新鲜感。

那么，如何改善这一机体低效率状态？

何不借助春季万物苏醒，阳气升发之势，多到户外走走，保持心胸开阔，戒郁怒以养性，使气血调畅，精神旺盛，改善慢性疲劳状态。

1. 花鸟有情，感官刺激法，使肝气条达。看，归来的候鸟身披色彩斑斓的羽毛，穿梭在红的、绿的、粉的花丛间，如淡妆浓抹，巧施粉黛，相得益彰；听，叽叽喳喳、嘤嘤啾啾，悦耳的鸟鸣声，掺合着树叶的窸窣声，诉说着春天的喜悦；闻，花草芬芳夹着泥土的气息，令人提神醒脑，神清气爽。请充分享受这大自然的馈赠，利用自然和谐的美感及五音谐频振动特征，改善慢性疲劳的不良情绪，调动体内气机升降出入，协调脏腑功能，纠正机体的低效率状态，达到“调情志、调气血、调经脉、调脏腑”的目的。

2. 踏青放鸢，户外运动法，使心胸开阔，宣发阳气。中国有句古话：“鸢者长寿”，意思就是说，经常放风筝的人寿命长。在风和日丽的大自然中放风筝，享受着最好的日光浴、空气浴，跑跑停停的肢体运动可增强心肺功能，调节新陈代谢，强壮体质。快步行走也是个不错的选择，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

总之，沉浸在室外的新鲜的环境中，任由清新的空气交通身体内外，带走冬季沉积的浊气，焕发春季生发的清气，使机体气机运行通畅，激活机体的低效率状态。最后提醒各位，春季虽然温度有些回升，但是要注意“春捂秋冻”这个人人皆知的说法，需要及时加减衣服，运动时出汗注意避寒。

来源： 光明网中医频道