春天到了

总是感觉浑身乏力

没有精神、腰膝酸软

怎么办呢？

推荐您试试这样做～

葛鹏

首都体育学院

运动科学与健康学院 讲师

春季养生操：画圆

【好处】

这个动作能补肾气，帮助缓解腰膝酸软、没精神的症状。

【动作步骤】

1.脚向前迈半步，呈弓步形态；

2.两手掌心朝下，放在膝盖上方，和涌泉穴大概在一个平面上；

3.用腰、尾椎画圆，重心在前后脚之间变换，手臂随身体自然移动；

4.画圆5次后，换另一个方向进行练习。

【运动小贴士】

1.注意呼吸：向内画圆时吸气，向外画圆时呼气；

2.保证身体始终处于一个中正的位置，不要有前仰后合的变化；

3.手的位置始终和我们身体位置保持固定距离。

来源： CCTV生活圈