亲爱的准妈妈们，孕育新生命是一段美妙且需要细心呵护的旅程。在这个特殊的阶段，合理的饮食营养对母体健康和宝宝发育至关重要。以下为准妈妈们定制的“*1-10月营养食谱”，让美食陪伴您度过这段幸福而重要的时期。

第一孕期（1-3月）此时，孕妈咪可能会经历早孕反应，饮食应以易消化、富含B族维生素和叶酸的食物为主。例如，小米粥配以新鲜果蔬，或以全麦面包搭配一杯新鲜橙汁，确保足够的叶酸摄入，助力胎儿神经系统发育。

第二孕期（4-6月）随着胎动明显，宝宝骨骼快速发育，钙质需求增大。建议多吃低脂奶制品如酸奶、牛奶，同时增加绿叶蔬菜、豆腐等富含钙质的食物。此外，适量的坚果如核桃、杏仁，可提供丰富的蛋白质和必需脂肪酸。