3. 大户外

重点是户外不是商场，有2个好处：一光照强度足够，二增加远距离用眼时间。

每天不少于２小时，或每周累计不少于14小时，可以周末去公园，在空旷绿植多的地方看远处，让眼睛接受自然反射光的刺激。

4. 定期检查视力

定期检查视力，做到心中有数。

中小学生，一般建议6-12个月检查一次。

但如果发现孩子有这些表现，要高度警惕：经常歪头视物、频繁眯眼等，最好带去查查视力，不能心存侥幸；如果真近视了，要正确佩戴眼镜。

5. 保持正确读写姿势，确保光线均匀充足

孩子看书学习时，保持正确的读写姿势，对身体发育好，更重要的是有助预防近视。具体要求可以参考下图。

此外，也要营造良好的用眼环境，光线充足均匀。如果晚上经常看书学习，而家里光线比较暗，要换亮一点的灯，并且最好给孩子配备一台台灯。

悄悄说：不是随便买个台灯就能用，而是要选适合学生使用的“读写台灯”（出于近视防控考虑，国家对这类台灯有相关的标准要求）。

给孩子选能护眼的台灯，除了看品牌和安全性的要求外，更重要的是看【光品质】，根据《读写作业台灯性能要求》，主要看下面这几个指标是否达标：

炫光（遮光性）：≤2000cd/ m²，太亮会产生眩光，影响视力

照度和照度均匀度：符合国家AA级标准

视网膜蓝光危害：无危害类（RG0级别）

显色指数：Ra不低于80，光源为LED的台灯，特殊显色指数R9＞0

色温：夜间实用台灯的色温不超过4000k

闪烁：低风险等级，光源频闪人眼容易疲劳、视力模糊、头痛眩晕等

经过综合评选，我给孩子选了 书客L1PRO学生护眼台灯。

首先，这是央视播出的品牌，颠覆传统护眼体验，全方位升级，好光 真彩，护眼更养眼。

其次，各项指标也都符合国家AA级标准要求，满足【儿童近视防控】全部要求。

开灯后光线强度足够、色温舒适，第二代SDIT自适应调光，以每秒100次监测频率，能有效的动态化智能补光，贴合自然规律的光线变化，不会太亮伤眼，也不会太暗费眼，真正做到科学护眼，也让孩子在长时间学习中保持专注，非常省心。