3，多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维

想要减掉肚腩，那就要多吃蔬菜和水果，膳食纤维可以推动肠胃的蠕动，排出体内的代谢废物和毒素，还可以提升饱腹感，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的运转，减掉小肚子。

第二个方法：运动能够让你更快地甩掉“游泳圈”

跑步和跳绳都能够减掉小肚子，坚持做有氧运动可以让你分解脂肪，消耗掉卡路里，让身材瘦下来。或者是HIIT间歇训练，开合跳等高强度的运动，可以更快地甩掉肚腩脂肪。

提高身体的运动量，比如上下班多走路，回家爬楼梯等都可以提高身体运动量，减少脂肪堆积在体内。

第三个方法：坚持多做腹部训练，提高腹部运动量

多做腹部训练，比如卷腹，平板支撑等可以提高腹部的运动量，提高腹部的肌肉力量，让身材更紧致和结实，保持好身材，腰围瘦下来了还可以让身材好看。

分享几个简单的腹部训练动作：

1，激活腹部肌肉群