最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！

这12个瑜伽动作都是平时练习过程中出镜率最高的，收藏起来，下次就可以用的上啦！

1、站立前屈

• 山式站立，吸气，脊柱延展
• 呼气，收核心，折髋向前屈
• 腹部贴靠大腿，双手环抱小腿
• 双腿伸直，髋部在脚踝正上方
• 脖颈放松，停留8-10个呼吸

2、单腿脊柱伸展式

• 站立前屈进入，重心放右脚
• 呼气，左腿向后抬高，髋部摆正
• 左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿
• 停留8-10个呼吸后换另一侧

3、单腿站立手抓脚趾