​随着人们生活水平的提高，社会节奏的加快，便秘的发生率显著上升。在特定人群中，便秘的患病率高达30%。便秘常常致病人身体不适，原有疾病加重，生活质量下降。

便秘的危害

相信大家都对便秘的危害吓一大跳了吧。

按套路出牌，接下来就是解决方案！

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一、首先建立良好的排便习惯

良好的排便习惯应该是:每日定时排便1次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。

要做到像上面这种痛快地“拉粑粑”，首先，要建立定时大便的规律，使粪便保持柔软易于排出的状态;其次，不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当便意感明显时要立即去厕所排便；第三，在排便时要抓紧时间，尽快结束，不要在厕所里玩手机、抽烟或思考问题

你：刷抖音、朋友圈、抽烟、‘看书’是常态，臣妾做不到啊没手机拉不出来！

医生：冷静点，你做得到！

提醒！早饭前后是排便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感。早上起床后的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。

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二、行为训练

行为疗法是指定时排便锻炼，借此养成良好的排便习惯，增强排便肌肉的力量和协调性，促进结肠内容物通过和排便。

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三、改善饮食

一般临床上多见的是习惯性便秘，多因饮食、排便习惯不良、肠道蠕动减退、应激性减退而逐渐形成。攻略如下：

宜多吃含纤维素丰富的食品

新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣

平时多喝开水

有助于大便的软化

这一点很重要

适当吃一些有润肠通便作用的食物

如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等

最爱最爱怎么吃都不嫌多

适当进食一些含B族维生素的食物

如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道蠕动

忌

烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物

绝食的节奏

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四、精神放松、体育锻炼

适度进行仰卧起坐、跳高、跳远、高抬腿踏步、划船及球类运动；

练习隔肌运动的腹式呼吸；

练习扭腰甩臂，甩动两手或双手捶击腰部和脐部。

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五、生物反馈训练

药物治疗（需在医生指导下使用喔），不要轻易相信那些某某清肠道减肥茶！

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六、手术治疗

动刀子的事就不多再重述。严重便秘者，根据便秘的类型、病人的具体情况，选择不同的术式。

文章结束，希望大家能对便秘有所认知，建立良好的生活习惯，你好，它就好。

肛肠科：管映虹