想要拥有好身材的人，都希望自己的腰腹能够平坦，女生在夏天可以穿上露脐装，男生可以露出六块腹肌。

但是，如今的生活条件变好了，各种美食外卖即可送到，很多人出现热量过剩问题，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而腰腹部位是最容易堆积脂肪的部位，小肚腩、啤酒肚、游泳圈就容易找上你。

平时久坐不动，贪恋美食的人怎么才能甩掉赘肉，恢复紧实小腹，我们需要付出行动，而不是喊喊口号，然后继续吃着炸鸡、喝着可乐，煲着电视剧、玩着游戏，这样是无法瘦下来的。

坚持几个燃脂行为，让你恢复平坦紧致的小腹：

1、把可乐、酒精、奶茶、果茶、咖啡改为温开水、茶水、枸杞水，每天喝水量在2-3L；

2、把膨化食品、加工甜食、油炸食物改为黄瓜、番茄、苹果、火龙果、奇异果；

3、把红烧、煎炸、重口味的烹饪方式改为清蒸、低油盐水煮的方式，才能有效降低卡路里摄入。

4、把精制主食改为全谷物粗粮，比如土豆、红薯、燕麦、全麦面包、荞麦馒头、糙米饭等。

5、每天蔬菜摄入量在一斤以上，占总食物的一半以上，主食跟高蛋白食物各占1/4即可。