很多在减肥的朋友都遭遇过经常性便秘的困扰。这到底是为什么呢？

首先，饮食结构的改变是一个重要原因。不少人在减肥时大幅减少主食摄入，膳食纤维摄入量不足，肠道蠕动就会减缓，导致便便难以排出。就像小王，为了快速瘦下来，几乎不吃粗粮和蔬菜，结果便秘找上了门。

其次，水分摄入不足也会“惹祸”。没有足够的水分，便便会变得干燥硬结，就像失去水分的泥巴，难以“流动”。再者，运动量突然增大，身体还没适应，也可能影响肠道的正常功能。

科学研究表明，正常成年人每天应摄入 25 至 30 克的膳食纤维，以保证肠道的正常运作。但很多减肥人士都达不到这个标准。

总之，减肥过程中要注意保持均衡的饮食，摄入足够的膳食纤维和水分，同时适量运动，让身体有个适应的过程，这样才能和便秘说拜拜，让减肥之路更加顺畅