每个想减肥的人，可能都希望能减掉身上特定的某一处的脂肪，比如：腹部、胸部、屁股或者背部的脂肪，但遗憾的是，这个世界上还不存在能够单独减掉某一处脂肪的方法，由于每个人受遗传、年龄、性别、饮食和生活方式在内的各种因素影响，决定了你身体储存脂肪的位置。这些因素也同时决定了当你少吃或者运动时，身体燃烧脂肪的部位。也就是说，这并不意味着你不能减掉背部脂肪，你只需要减掉全身的脂肪。现在，我们来教你可以可以一劳永逸地消除背部脂肪的策略。

人体通过食物来吸收能量，脂肪是储存的能量，当你吃得太多时，你的身体会将多余的卡路里转化为脂肪，并储存在身体周围，这被称为卡路里过剩或正能量平衡。典型的脂肪沉积部位包括腰部和腹部、大腿、胸部、下背部和上背部。

想要减掉这些脂肪，你就需要“管住嘴，迈开腿”——少吃多运动，或者两者结合，只有这样才能造成热量不足，也称为负能量平衡。当你的身体呈负能量平衡时，就会被迫通过燃烧脂肪来弥补不足，从而让你的身体各处减掉脂肪，包括你的背部。

由于每个人的遗传、激素、性别等因素不同，你可能会很快减掉背部脂肪，也可能会比较缓慢，但是，只要你坚持下去，你最终会减掉背部脂肪(腹部脂肪，屁股脂肪……)。

1、制造热量不足

减肥在很大程度上是一个数学问题，你需要给你的身体提供更少的卡路里，这样它就被迫燃烧脂肪作为燃料，你可以把这想象成在卡路里银行透支，你需要花费(燃烧)比你赚取(吃)更多的卡路里。

首先你要知道你的TDEE，然后从这个数字中减去300-500卡路里，创造你的负能量平衡。这是你每天需要摄入的热量，以确保你的身体燃烧脂肪。记住：没有赤字意味着你的身体没有理由燃烧你背部或其他地方的脂肪。

2、健康饮食

虽然你可以通过吃垃圾食品来减肥，但这不是一个好主意。垃圾食品总是糖、脂肪和盐含量高，而维生素和矿物质等基本营养物质含量低。你的身体需要的不仅仅是卡路里来维持自身，它也需要丰富的微量营养素。