分享一套臀腿塑型序列，紧致双腿线条、改善臀凹陷、提拉臀线！收藏起来，在家随时可以练习！

动作1:

• 山式站立位准备
• 双腿分开略比肩宽
• 呼气，收紧核心，
• 先屈髋、后屈膝向下蹲
• 还原回到站立位，右腿向左侧踢
• 吸气，回到站立位
• 呼气，换另外一侧继续练习
• 左右交替练习为一次
• 重复练习15-18次

动作2:

• 保持山式站立位
• 吸气，双手屈肘放在后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 屈髋、屈膝向下蹲
• 之后还原，身体向前半前屈
• 注意背肌发力找到延展感觉
• 吸气，回到山式站立位
• 重复练习15-18次

动作3:

• 山式站立位准备
• 双腿分开约一条腿的距离
• 注意膝盖、脚尖向外打开45度
• 呼气，收紧核心
• 屈髋、屈膝连续小幅度下蹲15次
• 让后还原回到站立位

动作4: