• 右侧卧准备，保持核心收紧
• 骨盆不要歪斜，呼气，收紧核心
• 左腿向上抬高3-5cm
• 之后保持抬高的状态
• 右腿抬高向上碰左脚
• 吸气，还原，重复练习18-20次
• 换另外一侧继续练习

动作9:

• 右手肘落地，小臂贴地，
• 身体侧身位
• 双腿屈膝准备，膝盖朝向前方
• 吸气，左手叉腰准备
• 呼气，收紧核心
• 左髋外展，左膝向外打开
• 吸气，还原，重复练习18-20次
• 换另外一侧继续练习

动作10:

• 仰卧在瑜伽垫，下背部完全贴地
• 吸气，双腿向上伸直
• 呼气，收紧核心
• 双膝微微向外打开向下落
• 吸气，还原，重复练习15-18次

动作11:

• 仰卧，双腿屈膝，进入小桥式
• 膝盖内侧夹一个抱枕
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 臀部向上抬离地面
• 然后小幅度上下抬15-18次
• 之后还原落地

动作12: