双节棍运动不知不觉在现代的健身运动中被越来越多的人所喜欢，包括一些老年人也开始对双节棍感兴趣，并愿意练习这项运动。对于双截棍的基本来说，每一个在这个阶段都是非常痛苦的经历，“打伤自己、天天练习却不见长进”，“一个动作反复训练却提高速度不快”，“训练中遇到瓶劲技法无法提升”，这些都是双节棍练习者觉的问题及真实写照。

想要解决这些问题，就需要找准方法，找对练习的诀窍，再加上自己的努力就可以让双节棍的技法得到很大的提升。如果你什么也不会练习双节棍时，双节棍的练习要制定一定的练习方法，即一次运动双节棍练习应该如何开始，分享一些我的经验吧。

每天双节棍练习前应进行充分的热身，在练习双节棍时，你首先要了解你手中的双节棍的重量、长度、链长是多少，一开始练习要慢练，不要用劲，先练劈棍和背棍式，以背棍式做斜劈发力，在发力时，力应打尽，臂应放松，背棍时要看棍的链子是背在大臂上，还是棍近链端在大臂上。一般情况下是棍的近链端与一两节双节棍接触大臂，这时双节棍不易打到自己。

当然在练习双节棍的同时，手心应向前，小指微微外翻，让双节棍牢劳背在大臂上，先慢慢去找背棍的感觉，让身体熟悉双节棍的重量、长度，慢练至少五十次左右，再进行发力练习，直接到找到最佳的背棍感觉，即：棍打不到自己，收棍时，棍可以轻松落到身体上，出棍迅速快捷。

练习双节棍的基本动作时并非这一个动作，一一道篇幅太长，那就直接上干货。举上面的一个练习方法，就是要说明，在练习双节棍时，尤其是刚开始练动作还不熟练时练习双节棍，一开始就要慢练，所谓慢练就是身体放松，不要用太大的利，尽量放松身体能够放松的地方，这种方法，是肌肉松而内要紧。在慢练的过程中，你要观察手中的棍子路线，离自己有多远，棍子的路线是怎么样的，最远能够打到多远，近时离身体有多远，不要求你能确切知道，但要做到心中有数。