1. 损伤关节软骨：颈椎关节表面覆盖着一层软骨，过度扭转可能加速软骨磨损，导致早期退化。
2. 压迫神经和血管：颈椎两侧分布着重要的神经和血管，错误的扭动可能造成一时性的神经卡压，甚至引发头晕和手麻。
3. 诱发小关节紊乱：颈椎的小关节一旦被过度扭动，可能发生错位或紊乱，进一步加重颈椎的不适。

所以，不要再迷信“咔咔声”了！颈椎的健康，需要科学的方法来维护。

既然随意扭脖子不可取，那么有没有简单又有效的方法呢？答案是：有！关键在于放松紧绷的筋膜和激活颈椎周围的肌肉群。接下来，我们一起来学习这招“一把抓”，帮助你打开两根“老筋”，让颈椎恢复轻松。

颈椎周围的两根关键“老筋”，其实是指两组紧张的筋膜和肌肉：

• 斜方肌上束：从脖子后方延伸到肩膀，是低头时最容易紧绷的肌肉。
• 胸锁乳突肌：位于颈部两侧，负责头部的旋转和侧屈，长期伏案会导致它过度拉伸或收缩。

当这两组肌肉出现僵硬时，可能会引发颈部酸痛、头痛，甚至肩膀的放射痛。

动作要点：

1. 放松肩膀：保持坐姿或站姿，双肩自然下垂，颈部保持中立位。
2. 精准按压：用右手找到左侧肩膀上的斜方肌（大概是肩膀与脖子交界处），用拇指和四指夹住肌肉，稍稍用力按压。

3. 轻轻揉捏：按压时配合缓慢的揉捏动作，持续20-30秒，直到感觉局部发热或微微酸胀。
4. 按摩胸锁乳突肌：用右手轻轻抓住左侧脖子前方凸起的胸锁乳突肌（靠近耳朵下方的部位），用同样的方法按压和揉捏。

注意事项：

• 按压时力度适中，避免用力过猛。
• 每侧重复2-3次，每天坚持练习。

按摩后，配合简单的颈部伸展动作，可以进一步释放筋膜的紧张：

1. 耳朵贴肩：慢慢将右耳靠向右肩，保持10秒，换另一侧。
2. 低头拉伸：双手交叉放在后脑勺，轻轻向下按压，拉伸后颈，保持10秒。
3. 仰头扩胸：双手叉腰，缓慢抬头，让颈椎后方充分伸展，保持10秒。

这些动作看似简单，却能够有效激活颈部和肩膀的肌肉群，改善筋膜的柔韧性。

除了按摩和伸展，日常的姿势管理同样重要。以下几点建议，可以帮助你保护颈椎：

1. 减少低头时间：低头超过30分钟，就要抬头活动一下。
2. 保持正确坐姿：椅子靠背贴合腰部，电脑屏幕与眼睛平齐。
3. 适度运动：每天坚持10分钟的颈部操，增强肌肉力量。
4. 注意保暖：寒冷会加重筋膜的紧张，冬天外出记得围巾护颈。

颈椎的健康，不只关乎脖子本身，它与我们的头脑清醒、肩膀轻松、甚至全身的活力息息相关。当你的颈椎开始“抱怨”时，不妨停下来，给它一点关怀。放下手机，伸伸懒腰，试试“一把抓”这套方法。健康的颈椎，是送给未来的自己最好的礼物。

最后，记住这句话——你的身体不会说谎，当它喊疼时，说明它需要你更多的关注。让我们从今天开始，好好对待自己的颈椎！

参考文献

中国国家卫生健康委员会：《颈椎病的防治指南》（2020年版）

世界卫生组织（WHO）：《肌肉骨骼疾病的预防与管理》

《中华医学杂志》：筋膜炎与颈椎病的相关性研究

美国脊柱健康协会（ACA）：颈椎护理的最佳实践