练瑜伽，经常会有初学者伽人咨询：练什么体式好，练什么体式更安全有效，练哪些体式可以全身拉筋？

那么，今天就给初学者伽人分享16个全套瑜伽拉筋动作，即简单安全有效，又可以全身拉筋，越练越年轻，一定要收藏哦！

1、站立前屈

• 山式站立，双脚并拢
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，从腹股沟开始前屈向下
• 双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟
• 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

2、三角式

• 山式站立，双脚打开适当的距离
  
• 左脚向外打开90度
• 左脚脚后跟对右脚足弓
  
• 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
  
• 双手侧平举，呼气，向右侧弯
  
• 左手放在左脚的外侧
  
• 右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
  

3、战士2式

• 山式站立，双脚打开约大于一腿长
• 转右脚向外90度，左脚微内扣
• 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
• 吸气延展脊柱，双手侧平举
• 呼气屈右膝向下，大小腿90度
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

4、战士1式