图7-按摩椅按摩
恢复步骤：最后我们一起回顾一下如何有效恢复，首先赛后要立刻补水，通过大量饮水让自己的尿液恢复正常，其次要及时补充营养，摄入充分的碳水化合物，搭配适量的蛋白质，碳水化合物能为肌肉提供充足的能量。
在接下来的一天里，你要考虑摄入有益健康的蛋白质碳水化合物和脂肪，然后进行冷热交替浴，先做冷水浴，水越冷效果越好，20分钟以后你会感觉非常舒服。紧接着你还可以针对特定的肌肉做一些泡沫轴训练和拉伸训练以全面放松。
补水（让尿液恢复清澈）
营养（蛋白质、碳水化合物和脂肪）
冷水浴（至少20分钟）
温水浴（至少20分钟）
泡沫轴（有目的地放松）
拉伸（有目的地放松）
这里需要提醒的是，如果没有这里提到的一些设备工具，你仅仅用凉水冲泡也是可以达到相当的效果，但是不要在运动后立刻就凉水冲泡，切记！不要运动后立刻凉水冲泡，你应该在运动后1个小时左右采用凉水冲泡，用凉水时先局部然后在扩大面积，给身体一个逐渐的适应过程，一定不要兜头一盆凉水直接下来，否则不但容易感冒还易催生其他疾病，最后你按正确的方法做完，一觉醒来你会发现腿部会有明显充满力量的感觉。
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