肩周炎，作为关节疾病之一，又称肩关节周围炎，是关节受到炎症刺激之后，而表现出来的一种关节疾病。现如今，肩周炎的发病率正呈现出逐年递增的趋势，很多人与这类疾病打交道，给自己的生活质量带来了严重的影响。

患上肩周炎以后，虽然不会给自己的生命带来严重影响，但若是不采取积极的手段治疗，后果就会越来越严重。

所以，防患于未然，对于肩周炎也是如此，那么，在日常生活中，如何做好肩周炎的预防和护理呢？这3个健康常识，希望大家都能够好好学习一下，方法简单不花钱。

1.坚持适度的锻炼

肩关节这个部位，平时主要负责上肢各项动作的完成，比如伸展、屈曲等，所以肩关节需要保持高度灵活，才能够实现这些动作。

但是，有些人可能并不注重肩关节的呵护，比如很多上班一族，经常对着电脑敲键盘、写文案，或者一些医务工作者，长年累月的做腹腔镜手术等，这些姿势都会非常容易诱发肩周炎，特别是到了四五十岁以后，肩周炎的发病几率会高出数倍。

所以，为了预防肩周炎的到来，大家在平时的生活中，应该注意保持适度的锻炼，坚持打羽毛球、游泳等，这些运动可以帮助伸展自己的上肢，对肩关节的呵护，具有十分重要的意义。

2.避免肩关节的冷刺激

很多人觉得，只要注意保护自己的膝关节、肘关节等不着凉，就不会招来关节疾病了。事实上，人体的各个关节部位都是比较脆弱的，比如踝关节、肩关节等，这些部位也受不得长年累月的冷刺激。

所以，为了更好呵护肩关节，大家一定要注意保暖防寒，到了季节变换的时候，不要将自己的肩关节裸露在外面，这样可以减少激对肩关节冷刺的，减少炎症发生。

不仅如此，在适当的条件下，可以对肩关节这个部位采用物理养生的方式，适当按摩一下，可以促进肩关节周围的血液循环，减少代谢因子堆积，这对于预防肩周炎也是非常有好处的。

3.避免肩关节负伤

关节部位负伤以后，最容易留下后遗症，这是公认的事实。肩关节也不例外，所以由此提醒大家，在平时的生活中，不管是负重也好，还是进行其他的运动也罢，对于肩关节这个部位，都必须用心呵护好，防止其发生创伤，进而引起这个部位解剖结构的改变。

一旦留下后遗症，就会一生承受其痛苦。所以，在生活中小心翼翼一点，也未尝不是一件好事儿。

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