一个人想要实现自己的目标或理想，需要具备什么？答案：自律。

当然，肯定要有贵人相助、资金和个人能力，但最终还是要自律。没有了自律，你的成功等式就不可能成立。每一位成功人士都具有这项品质。那么我们为什么会缺乏自律意识呢？

答案很简单。根本就无需任何顶尖的科学家来回答。

我们都被宠坏了。

作为文化元，我们普遍都被宠坏了。清闲时电视，寂寥时有因特网，失落时有酒，还有一笔小小的钱供我们娱乐时享用。我们真的被宠坏了。这就叫即时满足。

而当我们的梦想、目标还有志向跟不上周围的步伐的时候，我们便会逐渐失去动力。我们不再约束自己。毕竟，若我们可以选择看电视，干嘛还要去干那些费力费时的工作呢？即时享乐的想法如此之迅速。

今天就来谈谈如何培养自律意识。

请记住，自律不可能凭空产生，而是需要时间和勇气去培养。但结果会证明所付出的努力是值得的。

1.‌设定明确的目标‌：

首先，你需要知道自己想要什么，并设定清晰、具体的目标。这样，你就能更有动力去坚持并实现这些目标。

2.‌制定计划并坚持执行‌：

为实现目标，制定详细的计划和步骤。

先从小目标开始，以周或月为单位，进行总结，进行奖励自己和惩罚自己。一旦制定，就要努力坚持执行，不要轻易放弃或改变计划。

3.‌养成良好的习惯‌：自律往往与良好的习惯紧密相连。尝试每天做一些小事情，如早起、锻炼、阅读等，逐渐让这些行为成为你的日常习惯，习惯是培养的。

4.‌学会抵制诱惑‌：在追求目标的过程中，你可能会遇到各种诱惑和干扰。学会抵制这些诱惑，保持对目标的专注和坚持。

5.‌反思和调整‌：定期回顾自己的进展，找出存在的问题并进行调整。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断改进自己的方法和策略。

6.‌寻求支持‌：与家人、朋友或同事分享你的目标和计划，寻求他们的支持和鼓励。有时候，他人的鼓励和监督能帮助你更好地坚持自律。

7.‌保持积极心态‌：保持积极的心态对于培养自律至关重要。相信自己有能力实现目标，即使遇到困难也不轻易放弃。

反增法

即时满足非但不能满足你反而会促使你去寻找进一步的“刺激”。这就叫滚雪球效应，在吸毒者中很普遍。但如果你知道如何应用，他反而可以帮你而非害你。

我们称之为“反增法”，跟冥想很相像。

要求很简单：若即时满足在促使你找寻更进一步的满足，你把以上说法反过来用即可。

下次在工作中又想看电视的时候，多坚持五分钟，而不是像往常那样起身投入沙发的怀抱。如果这个能做到，那下次就努力坚持六分钟。每次一要分心的时候就这样做。

这样一来，你就会不断增加自己的优秀品质而非坏习惯，会增强自律意识。很快，“再坚持五分钟”不再困难，你已经步入养成持久自律的轨道。

养成习惯坚守

习惯是个有力的词。养成持久自律的最好方法就是为自己设定常规。

“佛与凡人的唯一区别就是自律。” ——乌金杜古仁波切(1920 - 1996)（佛教冥想大师）

通过以上建议，你可以逐步培养自己的自律能力。记住，自律不是一蹴而就的，需要时间和努力。持续不断地练习和坚持，你会逐渐发现自己变得更加自律和有条理。