但更牛逼的是，花生的脂肪——花生含有花生四烯酸！这是一种必需脂肪酸。
而花生四烯酸，是真的能帮助肌肉增长！很多“增肌补剂”中都会添加！

因为花生四烯酸作为炎症反应的关键前体物质，能够被转化为多种炎症介质，有助于启动肌肉修复和再生的过程。

这是某增肌补剂的成分

花生四烯酸还可以通过激活特定的信号通路，（如mTOR信号通路）来促进肌肉蛋白质的合成。

4) 奶酪

奶酪在中国不怎么常见，但其实它等于“浓缩牛奶”！
它的蛋白质含量达到了25%-30%，可以说相当高了！

奶酪中富含的酪蛋白，是消化最慢的蛋白质，能够更缓慢的释放氨基酸，让人体的肌肉合成更久！

5）鸡蛋

鸡蛋被称为完美食物，对瘦肌肉和力量的增长提供巨大的帮助，并非仅源于蛋白质本身，蛋黄中的胆固醇也功不可没。

如果你对摄入蛋黄后胆固醇飙升感到担忧。
实际上，研究表明，鸡蛋中的胆固醇可以降低与动脉硬化相关的LDL（坏）胆固醇粒子的数量。

6）藜麦

藜麦不仅是慢消化的碳水化合物，还是完全蛋白质，这与肌肉和力量的增长有着直接的关系。