本篇文章受众针对新手，老手可直接到健身房开练哟！

这是一篇深蹲入门文章

同时也是关于臀腿练习的4期连更

分别是

“深蹲篇”、“男生练腿篇”、“女生练臀篇”、“拉伸篇”

其实是在写“男生篇”的过程中发现

深蹲要写的太多了

作为练腿的王牌动作，准备提到第一篇来写

那么这一期

我们来讲讲如何做好一个深蹲？

你可能会说

“深蹲有啥难的？不就咔嚓一下子蹲下去么！？”

emmm....

偶尔“咔咔”的蹲还好

可要是当成健身动作每天练习

以后你的“腰”和“膝盖”恐怕是...凶多吉少呀

本文分为两个部分

正确的“徒手深蹲”和“杠铃深蹲”

我们先来说徒手深蹲

徒手深蹲是各类深蹲动作中的基础

并且非常方便，随时随地都可以锻炼

我们在这里分为3步给大家讲解，分别是

“准备姿势”、“正确下蹲”、“正确站起”