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深蹲，是锻炼腿部肌肉的王牌动作，腿部肌肉占了身体全部肌肉的60%以上，因此，做好深蹲能促进身体睾酮分泌，能有效锻炼臀部、大腿等多部位的肌肉群，提高身体力量和协调性，对身体整体肌肉的增长具有很强的促进作用。而且练习深蹲不受时间和空间的限制，随时随地都可以练，是一种成本低且高效的健身动作，本文将结合我的训练经验与大家分享如何做好深蹲。

一、深蹲的正确姿势

站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外；保持背部挺直，收紧腹部；下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖；然后用力站起，回到起始位置。

二、深蹲的做法分解

1. 热身：在进行深蹲前，进行适当的热身活动，如慢跑、关节活动等，以预防运动损伤。

2. 姿势准备：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外；保持背部挺直，收紧腹部。

3. 下蹲：臀部向后移动，膝盖弯曲，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。

4. 站起：用力站起，回到起始位置。

5. 呼吸：下蹲时吸气，站起时呼气。

三、深蹲常见错误

1. 背部弯曲：导致腰背压力过大，容易受伤。

2. 膝盖内翻：影响膝关节稳定性，增加受伤风险。

3. 下蹲不到位：未能充分锻炼到大腿和臀部肌肉。

四、错误方法纠正

1. 保持背部挺直：下蹲时，收紧腹部，用核心力量维持背部挺直。

2. 膝盖向外：下蹲时，膝盖保持向外，与脚尖方向一致。