【高低杠区别】

左侧高杠，右侧低杠

高杠

适合人群：更适合初学者

身体状态：躯干较笔直，杠铃放置在斜方肌上

针对肌群：股四头肌、增加伸膝力量

低杠

适合人群：有一定深蹲经验及力量举同学

身体状态：上身呈微前倾状态，杠铃在三角肌后束附近

针对肌群：臀大肌、伸髋肌群、及身体后链肌肉

区别：力量提升，上大重量，低杠更有优势，但同时腰部受力更大

【起杠】

a、像深蹲一样起杠

收紧背部，肩胛骨下沉，用深蹲起始相同的姿势起杠，养成良好习惯保证，避免以后上重量起杠出现问题。

b、感受杠铃在背部位置是否合适，若不合适可放杠重新调整

c、起杠成功，后退1-2步，调整站距、脚部位置，即可深蹲。

3、动作要领

【躯干状态状态】

与徒手深蹲相同

挺胸抬头，保持脊柱中立

不要低头，驼背，和“屁股眨眼”

【膝盖状态】

与徒手深蹲相同