本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：极限运动派
深蹲作为一种简单且高效的健身动作，因其广泛的适用性和显著的提升效果，成为了越来越多人日常健身的重要一环。每天做100个深蹲，不同时间段的坚持，会对身体带来一系列肉眼可见的变化，而这些变化不仅体现了深蹲这一动作的独特魅力，也让实践者从中收获了健康与自信。
坚持每天做100个深蹲能够明显增强下肢的力量。下蹲和起立的反复动作会激发大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部的力量。这些肌肉群是帮助我们完成日常行走、单腿站立及跑步等基本功能的重要支撑。对于平时没有运动习惯、久坐的人来说，深蹲更是一次难得的调动全身的力量训练，有助于改善由于缺乏锻炼而导致的双腿无力和臀部下垂等问题。一个月的坚持，会让你明显发现肌肉线条更为紧致，力量显著增加。
此外，深蹲不仅带动肌肉生长，还能有效传播能量，提升整个身体的代谢水平。肌肉在习惯高频次的大负荷运动之后，身体的基础代谢率会提升，静息时的卡路里消耗也会随之增加。这对于想要减脂塑形的人来说无疑是非常重要的。通过深蹲训练能够抑制脂肪的堆积，实现在短时间内优化体型的效果，尤其是在改善腰腹赘肉和防止臀部下垂方面，效果尤为显著。两个多月的深蹲训练会让你开始感受到身材的整体紧致感。
深蹲还有助于提高下肢的灵活性和稳定性。标准的深蹲要求髋部和膝盖的灵活参与，这样的持续训练可以有效增强膝盖和髋关节的灵活性，促进关节滑液的分泌，进而保护关节。关节的健康是中老年人尤为关注的，毕竟随着年龄增长，关节的磨损是难免的，但深蹲能有效地减少这种磨损，同时强化关节周围的肌肉，降低受伤风险。此外，下肢的强健对改善整体的姿态和平衡性具有显著作用，可以让身体在面对各种运动挑战时表现更为出色。
长期坚持深蹲训练，还能显著提升心肺功能。在深蹲时，心率加快，呼吸逐渐急促，这意味着心脏和肺部需要更加卖力工作来为肌肉提供氧气和营养，这是一种有效的有氧锻炼方式。经过三个月的训练，你会发现爬楼梯不再气喘吁吁，跑步也能坚持更长时间。这种变化将会带给你日常生活中更加充沛的精力和更好的体能表现，对提升生活质量有着深远的影响。
不仅如此，坚持深蹲训练还有益于心理健康。训练过程需要不断挑战和突破自我，这既是体力的锻炼，也是一种意志品质的磨炼。当你逐渐习惯这种强度并从中获利，身体分泌的内啡肽和多巴胺能够让你感觉更愉悦，更加自信。这种积极的情绪调节不仅能够减轻压力和焦虑，还能增强整个人的精神面貌，培养持之以恒的毅力和坚韧精神。
更为重要的是，每天深蹲100个并不需要很长的时间，是非常适合忙碌在职场上的人们所选择的运动方式。即便没有时间进行全面的运动，利用空闲时间完成100个深蹲，让身体得到充分的运动，也能带来上述诸多益处。对于许多人，深蹲成为了工作与健康之间的平衡点，通过短暂而有效的训练时间全方位提升自身的健康素质。
在进行深蹲训练时，保持正确的姿势尤为重要。站立时双脚与肩同宽，脚尖轻微外展，下蹲时保持背部挺直，胸部抬起，确保膝盖不超过脚尖。下蹲至大腿和地面平行再站起，过程中保持核心肌群收紧，避免受伤。新人可先从少量次数开始，逐渐增加到每天100个，以确保动作标准，防止肌肉和关节的疼痛和损伤。
每天深蹲100个，看似简单，却能锻炼到身体主要肌群，提高整体代谢，增强心肺功能，提升心理健康，多方面改善身体素质。无论是从运动效果还是时间成本来看，深蹲无疑是值得每个人投入时间和精力去坚持的动作。通过深蹲训练，不仅能收获一个更强健的身体，还能体会到坚持锻炼所带来的良好心态，从内而外的精彩人生。
