刚开始跑步时，建议隔天跑，而不是天天跑。原因如下：

1. 身体需要恢复时间： 跑步是一项高强度的运动，会对肌肉、关节和心血管系统造成压力。隔天跑可以为身体提供足够的恢复时间，避免过度训练和受伤。

2. 循序渐进，避免受伤： 刚开始跑步时，肌肉力量和耐力都还在建立阶段。隔天跑可以让你逐步增加跑步距离和强度，降低受伤风险。

3. 保持运动热情： 天天跑步容易让人感到疲惫和枯燥，甚至产生厌跑情绪。隔天跑可以让你保持对跑步的新鲜感和热情，更容易坚持下去。

建议的跑步频率：

• 每周跑步 3-4 次，每次跑步间隔至少 1 天。
• 每次跑步时间可以从 20-30 分钟 开始，逐渐增加到 45-60 分钟。
• 跑步强度以 轻松舒适 为主，可以边跑边聊天，但不要气喘吁吁。

其他建议：

• 跑步前做好热身运动，跑步后做好拉伸放松。
• 选择一双合适的跑鞋，可以有效减少运动损伤。
• 注意倾听身体的信号，如果感到疼痛或不适，应立即停止跑步并休息。
• 可以结合其他运动方式，如游泳、骑自行车等，进行交叉训练。
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最重要的是，找到适合自己的跑步节奏，并坚持下去。 跑步是一项长期的运动，只有持之以恒，才能收获健康和快乐。