在追求健康与理想体态之路上，不少人饱受减肥反弹困扰，辛苦减重后体重轻易回升，很打击信心。实际上，减肥涉及诸多复杂人体生理机制，弄懂这些要点，才是长效减脂的关键。

脂肪细胞的更新机制

人体细胞依特定周期更新，脂肪细胞更新约需 90 天至 180 天。身体仿若精密仪器，每日有序更替细胞，新细胞诞生，旧细胞消亡。

脂肪作为机体必需组织，身体每年生成新脂肪细胞，替换自然死亡的细胞，精准掌控脂肪细胞总量。

这意味着，靠简单外力或偶尔运动，难以减少脂肪细胞。只有持续坚持健康规律生活，为减肥筑牢根基。

身体的 “体重维稳” 特性

身体有着神奇的 “记忆” 功能。当脂肪细胞快速减少，身体立即启动自我保护系统，抑制脂肪过度流失。

具体表现为降低非正常状态下的脂肪消耗速率，这就是很多减肥者吃得少、体重下降却不快的一个原因。

更麻烦的是，短期内饮食稍增，新增脂肪易堆积在先前减脂部位，导致体重反弹。

这也是为什么我们一直在强调，减肥要至少坚持 3 个月的原因。如果没有 90 天至 180 天规划，不仅难突破初期瓶颈，还无法让身体形成稳定减脂记忆，体重随时反弹。

身体在减肥中的本能防御

从进化论看，人体对体重下降极为敏感。漫长进化中，食物匮乏是常态，体重、体脂过度降低威胁生存，人体便进化出自我保护机制应对。