你是否正被这些问题纠缠？

整日忧心忡忡，心里像压着一块大石头，对啥事儿都提不起兴趣，常常莫名烦躁，还伴有头疼、心慌、肠胃不适，甚至睡眠也一团糟，要么难以入睡，要么多梦易醒。

其实在中医看来，这些表现往往与焦虑抑郁情绪，以及身体的气血失调、脏腑功能紊乱紧密相关。

不久前，我遇到的陈先生就是这般处境，上述症状在他身上一应俱全。

详细了解后得知，陈先生这几年工作压力巨大，长期处于高强度的加班状态，精神时刻紧绷，饮食也毫无规律，饥一顿饱一顿。情绪上，又时常因为工作上的分歧和家人的不理解而压抑、郁闷。

中医讲，心主神明，肝主疏泄，脾主运化。长期不良的生活模式与情绪积累，让陈先生心气受损，心神不宁，肝气郁结，横逆犯脾。一方面，脾失健运导致气血生化无源，不能濡养心神，加重焦虑不安；另一方面，气机不畅，气滞血瘀，引发诸多身体不适，进一步影响情绪状态。

那我是如何帮陈先生改善的呢？我给他制定了一套综合调理方案。

首先是生活作息调整，要求陈先生每天尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠，早上适当早起，去户外散散步，呼吸新鲜空气，让身体的生物钟逐渐规律起来。

饮食上，建议他多吃一些健脾养心、疏肝理气的食物，像山药、百合、红枣、玫瑰花茶等。早餐可以煮一碗山药百合粥，午餐和晚餐适当搭配红枣炖汤，平日里多用玫瑰花泡茶饮用。

运动锻炼方面，推荐他每周进行至少四次的有氧运动，慢跑、瑜伽或者游泳都是不错的选择，每次运动 30 分钟左右，帮助身体疏通气血，排解压力。

心理调适也至关重要，我引导陈先生学习一些简单的情绪放松技巧，比如深呼吸法，当感觉焦虑烦躁时，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴缓缓呼气，重复几次，让身心快速平静下来。还有冥想，每天睡前花 15 分钟，找个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，放松身心。

除此之外，还搭配了一些中药调理。根据陈先生的体质，开了一个基础方：逍遥散 柏子仁、合欢皮、夜交藤等中药加减配伍。整个方子既能疏肝理气、健脾养血，又能宁心安神，用药剂量也是依据陈先生的身体状况精细调配。

一段时间后，效果渐渐显现。陈先生过来复诊时，脸上多了几分笑容，他开心地说，现在心里那种压抑感减轻了好多，不再频繁地心慌头疼，睡眠质量也显著提升，入睡不再困难，夜里醒的次数少了，白天工作时精力也充沛了些。肠胃不适的症状也有所缓解，吃饭香了。

复查他的舌象，舌质由原来的暗紫转为淡红，舌苔腻苔变薄，脉象也趋于平和。

于是，我依据他的恢复情况，微调了调理方案，适当增加了运动强度，在饮食中又增添了一些滋养气血的食材，中药方里微调了几味药的用量。

又经过两个多月持之以恒的调理，陈先生再次前来时，已然焕然一新。焦虑抑郁的阴霾基本消散，他重新找回了生活的热情，工作上也得心应手起来，身体各项不适几乎消失不见，整个人活力满满。

不过，秦主任在此提醒大家，每个人的焦虑抑郁成因与身体状况都千差万别，并非一套方法就能适用于所有人。如果你正被类似问题困扰，一定要寻求专业医生的帮助，让医生根据你的详细情况量身定制方案，切勿盲目照搬他人经验，以免延误病情或引发不良后果。