技巧四：保证充足的休息

睡眠状态是肌肉生长的“黄金期”，在睡眠中，身体会分泌生长激素，这种激素对于修复和增长肌肉组织起着至关重要的作用。

早一点睡觉，调整生物钟，不要熬夜，每晚保证 7 - 9 小时的睡眠时间，能让你的的肌肉得到快速的修复跟生长。

技巧五：补充足量蛋白质

俗话说，“三分练，七分吃”，饮食往往比训练更重要。摄入足够的蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持。

我们可以从鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等食物中获取，同时也要补充优质碳水跟健康脂肪，均衡膳食营养，才能让肌肉更加高效生长。

技巧六：补充足够的水分

足量的水分摄入，能够促进身体的新陈代谢，加速营养物质的运输和废物的排出每天至少喝 8 杯水，让身体始终处于良好的代谢状态，有助于肌肉的生长和恢复。

无论是在训练前、训练中还是训练后，都要确保及时且充足地补充水分，让肌肉可以更加高效的修复跟。