小腹赘肉多的人，应该怎么减掉小肚子？

很多人会选择跑步，跑步可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。但是，跑步可以降低一个人的体脂率，却无法针对性减掉腹部赘肉。想要恢复平坦、紧实的小腹，我们需要另想它法。

今天小编分享4个在家就能完成的自重训练，可以针对性减掉腹部赘肉，同时降低体脂率，坚持2周时间，让你腰围缩小一圈。

动作1、交替胯下击掌

动作标准：站立状态，收紧腹部肌群，双腿交替抬高，双手迅速在胯下击掌。这个动作不仅能有效地锻炼腹部肌肉，还能提高身体的协调性和节奏感。动作进行30秒，重复4组。

动作2、开合跳

动作标准：站立状态，跳跃的时候打开双腿，向外站姿，然后双手向头顶，再次跳跃，恢复站立姿势。动作进行30秒，重复4组。

动作3、支撑开合跳

动作标准：双手撑在地面上，手臂伸直，与肩同宽，保持身体呈一条直线，然后，双腿迅速开合跳跃。在跳跃过程中，要注意核心收紧，保持身体的稳定，避免晃动或扭曲。动作进行30秒，重复4组。