这个练习利用你的对侧腿作为练习的负重，同时也能够激活核心部位。

人们除了追求平坦的腹部，还希望大腿内侧更加紧致，因此他们通过大腿内侧的练习来改善这个部位。虽然局部瘦身并不会有显著效果，但无论对于男性还是女性来说，针对大腿内侧的练习实际上是非常重要的。大腿内侧肌肉，或者说内收肌，在辅助腿部支撑后移以及稳定髋关节和膝关节方面都有非常重要的作用。

通过许多种方式的下肢练习，可以使腿部变得健壮灵活。在传统练习（如深蹲、弓箭步和撑桥等）中加入下列的大腿内侧练习可以使你的下肢训练更加平衡。每个大腿内侧练习不仅能够增强内收肌，而且也加入了一些其他的挑战，例如核心力量与稳定性、平衡以及腿部爆发力。

负重内收上抬

预备姿势：身体右侧卧，右手前臂支撑上半身，左手置于头后。伸直右腿，将左脚置于右侧大腿内侧之上。右腿稍微抬起离开地面，同时脚部放松。

动作：上抬、下降右腿。完成15次重复动作后换另一侧。

提示：腿部、腹部保持收紧，在腿部动作时上半身保持不动。

仰卧内收上抬