大家好，今天我们分享10个提高速度爆发力的增强式训练，希望大家喜欢！

这些训练非常好的一点是不用任何装备或者空间，所以我们可以在家中或者任何空旷的场地做这些训练，还可以提高我们的奔跑速度、变向能力、跳跃能力等，总共有10个训练，让我们现在开始：

深蹲跳：

第一个练习是深蹲跳，我们先做一个普通深蹲，用来锻炼腘绳肌和股四头肌，然后通过跳跃到空中加入爆发性元素。

图1-深蹲跳示范

我们下落时，需要通过弯曲膝盖给自己一个缓冲，把手放在肩上，带走跳跃时手臂的动能，失去了这个动能，腿部会承受更大的压力，所以我们会变得更有爆发力，迫使我们专注于核心力量。

图2-将手臂放到肩上

弓步跳：

第二个训练是弓步跳，双腿一前一后弯曲呈90度，然后跳起到空中伸直，然后双腿前后互换落地。