腿部肌群占据身体60%的肌群，是行走的根基，更是力量的源泉。坚持练腿有几个意想不到的好处：

1、练腿可以促进睾酮分泌，提升男生荷尔蒙，避免随着年龄的增长出现睾酮流失问题，让你保持男人的荷尔蒙魅力。

2、练腿可以锻炼下肢肌群，提升下肢力量跟稳定性，运动的时候也会更有爆发力，有助于突破瓶颈期。

3、练腿可以提升基础代谢值。肌肉的生长可以加强基础代谢，让你的身体更好的代谢，有效预防中年发福问题。

男人必练的5个腿部动作，坚持8周时间，你会感觉下肢力量暴涨，体能耐力得到了显著提升。

动作要点：

• 双脚与肩同宽，背部挺直，杠铃置于斜方肌（不要压颈椎）。
• 下蹲至大腿与地面平行，膝盖对准脚尖。
• 发力呼气站起，臀部主动收紧。
  科学建议：4组×6-8次（大重量，组间休息2-3分钟）。