想瘦腿的姐妹都懂，大腿粗、小腿壮真的穿啥都不好看！网上方法一堆，但很多要么太复杂，要么没效果。试过N种方法，总结出5个超简单的动作，不用去健身房，在家边追剧边练，坚持一个月腿围肉眼可见小一圈！
别小看这个动作！每天刷牙、等电梯时踮起脚尖，坚持5秒再慢慢放下，重复20次。注意膝盖别打弯，小腿后侧会酸酸的，这就对了！这个动作能紧实小腿肌肉，防止脂肪堆积，尤其适合久坐的学生党和上班族。
深蹲：专治大腿根赘肉深蹲是瘦大腿的“扛把子”！双脚分开与肩同宽，想象屁股往后坐马桶，膝盖别超过脚尖，蹲到最低点再站起来。每天做3组，每组15次。刚开始大腿会发抖，坚持一周就适应了。悄悄说，深蹲还能提臀，穿裤子更有型哦！
空中蹬自行车：躺着瘦全身睡前躺床上，双腿抬起模拟蹬自行车，正着蹬30下，再倒着蹬30下。重点是用大腿发力，不是小腿！这个动作特别适合懒人，边玩手机边做，坚持两周大腿内侧的“拜拜肉”会变紧实。
拉伸放松：肌肉腿变柔软的秘诀练完一定要拉伸！两个动作亲测有效：
压墙拉伸：双手扶墙，一条腿向后伸直，脚跟着地，感受小腿后侧拉伸，保持30秒换腿。
侧卧抬腿：侧躺时把上方的腿慢慢抬高到极限，再缓缓放下，重复20次。拉伸能避免肌肉结块，腿型更修长。
爬楼梯 散步：日常习惯瘦腿不费力能走楼梯就别坐电梯！上楼时脚跟先着地，一步跨两阶，大腿和臀部一起发力。饭后别立刻躺下，散步20分钟，走路时收腹挺胸，步子迈大点。这些小习惯积累下来，腿会越来越细。
瘦腿没有捷径，但找对方法真的不难！刚开始练腿酸到想放弃，但咬牙撑过10天后，动作越来越轻松。现在穿紧身裤都敢露腿了～记住，每周至少练4天，每次20分钟，搭配少油少盐的饮食，夏天到来前你也能拥有“筷子腿”！
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