虽然知道运动可让身体变好，每天下班时间太晚，做家事、带小孩，忙碌的生活里余裕所剩无几，总是提不起劲运动？

久坐不仅会腰酸背痛，不常使用到的大腿内侧肌肉一旦萎缩，还会使得代谢率下降，造成容易生病的易胖体质，并给髋关节和膝关节带来负担，透过办公室就能做的小运动，轻松锻炼大腿内侧肌肉，提升代谢、预防骨关节炎以及O型腿！

日本健康专家长野茂表示，大腿内侧的肌肉平时不容易使用到，很容易就会萎缩、囤积脂肪，而大腿内侧有许多淋巴流通，一旦因为肌肉僵硬而阻塞，会使得老废物质和水分不易代谢排出，而血液循环不好，也会导致代谢率下降，燃脂率降低，造成易胖体质。

这个动作能紧实大腿内侧的赘肉，预防骨关节炎以及O型腿。

1.坐在椅子上，背部挺直、维持姿势端正，并拢双腿，让双脚的脚踝以及膝盖紧密贴合，稍微施力闭拢双腿15秒，来回四次。

2. 将稍微有点厚度的座垫放在双脚之间，让膝盖变得容易施力。双膝用力夹紧10秒钟，三回。